Как избавиться от морщин? Силовые техники против морщин. Силовые техники: правила эффективной работы

Силовые техники против морщин

Верно

Неверно

В конце силовой тренировки выполнять сгон лимфы

Игнорировать сгон лимфы после силовой тренировки или выполнять его время от времени

Тренировать все лицо, включая зоны, в которых не видны признаки преждевременного старения

Тренировать только зоны с морщинами, складками, обвисаниями, отеками. Не тренируя остальные области

Выполнять все силовые упражнения перед зеркалом (особенно сначала).

Исключение составляют техники, которые можно выполнять на ходу (они приведены в приложении)

Выполнять силовые упражнения, не контролируя себя с помощью зеркала

Если в течение одной силовой тренировки прорабатываются все лицевые мышцы, лучше начинать с силовых техник для шеи. И далее двигаться последовательно от зоны к зоне снизу вверх (шея, подбородок, овал, губы, носогубки, щеки, скулы, нос, глаза, брови, межбровье, переносица, лоб)

Выполнять силовые упражнения непоследовательно, перепрыгивать от верхней зоны к нижней — и наоборот (например, выполнить упражнение на шею, потом на лоб, далее на носогубки и т.п.)

Каждое силовое упражнение выполнять до приятного ощущения в работающих мышцах (легкого потепления, подрагивания, напряжения)

Работать до изнеможения, до очень сильного напряжения в прорабатываемых мышцах

Приостановить выполнение упражнения, если возникло болезненное или дискомфортное ощущение в прорабатываемой зоне

Продолжать выполнение упражнения при болезненном ощущении

Верно Неверно
Если после силового упражнения или дополнительного подхода в силовом упражнении мышцы не удалось расслабить и сохраняется ощущение неприятного перенапряжения, нужно выполнить дополнительную технику для расслабления или самомассаж напряженной зоны Игнорировать ощущение неприятного перенапряжения в мышцах, не расслаблять их, а сразу переходить к новому силовому упражнению или следующему подходу
Начинать тренировку на очищенную кожу. Исключение составляют техники, которые можно выполнять на ходу Начинать тренировку, не очистив кожу от макияжа и загрязнений

Какое количество подходов выполнять в силовых упражнениях

Количество подходов при выполнении силовых упражнений будет зависеть от следующих моментов:

  1. Какую зону лица вы тренируете во время упражнения.
  2. В каком состоянии находятся мышцы тренируемой зоны (в спазме или ослаблены).
  3. Вы работаете для профилактики возрастных изменений в этой зоне или для коррекции уже выраженных изменений.
  4. Вы новичок в гимнастике для лица или уже имеете опыт.

Конечно, учесть все эти факторы при построении самостоятельных тренировок будет сложно, это работа для специалиста; ее я провожу во время индивидуальных консультаций. Для вас же я разработала особые рекомендации. Следуя им, вы не навредите себе силовыми упражнениями (не усилите морщины), но оздоровите лицевые мышцы.

Рекомендации подойдут как новичкам, так и опытным гимнасткам. В них я учла и особую деликатность лицевых мышц, и то, что у нас больше перенапряженных зон, чем ослабленных, и особенности крепления мышц (мимических и жевательных), и характер изменения мышц лица.

Первая неделя силовых тренировок: все упражнения на все зоны лица выполняются в количестве 1 подхода. Это относится и к новичкам, и к опытным лицевым гимнасткам (если у вас были паузы в тренировках, если вы работали без системы, не по индивидуальной программе).

Начиная со второй недели силовых тренировок:

Зона, которую вы прорабатываете Если это ваша проблемная зона (на ней есть морщины, складки, обвисания кожи, отеки) Если эту зону вы тренируете для профилактики старения (на ней нет морщин, складок, обвисания кожи, отеков)
Шея (морщины, складки, дряблость, провисание кожи, жировые отложения) 1-2 подхода 1-2 подхода
Область второго подбородка (обвисання, дряблость кожи, жировые отложения) 1-2 подхода 1-2 подхода
Овал (обвисание) 1-2 подхода 1 подход
Носогубные складки (углубление) 1 подход 1 подход
Губы (морщины, складки, опущенные уголки, истончение) 1 подход 1 подход
Щеки (морщины, складки, жировые отложения, брыли, отечность, западание щек) 1-2 подхода 1 подход
Скулы (морщины, складки, потеря рельефа, скуловые грыжи) 1-2 подхода 1 подход


Зона, которую вы прорабатываете Если это ваша проблемная зона (на ней есть морщины, складки, обвисания кожи, отеки) Если эту зону вы тренируете для профилактики старения (на ней нет морщин, складок, обвисания кожи, отеков)
Нос (отечность, обвисание) 1-2 подхода 1-2 подхода
Глаза (морщины, складки, нависание верхних век, мешки, грыжи нижних век) 1-2 подхода 1-2 подхода
Брови, межбровье, переносица (провисание, морщины, складки) Строго 1 подход Строго 1 подход
Лоб (горизонтальные морщины) Строго 1 подход Строго 1 подход

ВНИМАНИЕ!

Во время тренировки вы можете столкнуться со следующей ситуацией. В зонах, в которых выполняется 1 или 2 подхода в силовых упражнениях, может чувствоваться сильное мышечное переутомление, болезненность. Если эти ощущения сохраняются дольше одного дня, ваши действия должны быть следующими:

ШАГ 1. В течение дня качественно, но мягко расслабляйте эти зоны известными вам техниками.

ШАГ 2. В дни силовых тренировок упражнения на эти зоны заменяйте расслабляющими. И так до полного восстановления мышц (должно исчезнуть ощущение перенапряжения и болезненности).

ШАГ 3. После восстановления выполняйте не более 1 подхода; очень хорошо расслабляйте эти мышцы после силовой тренировки.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Библиотекарь/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: