Пример HTML-страницы

Почему во время месячных хочется много кушать? Аппетит во время месячных: как бороться?

Почему во время месячных хочется много кушать? Аппетит во время месячных: как бороться?
Пример HTML-страницы

Многие девушки, женщины и девушки задаются вопросом: почему во время менструации так сильно хочется есть? Действительно, дикий аппетит во время месячных — проблема, которая сильно портит жизнь. Почему же она возникает и как с ней справиться?


Причины повышенного аппетита во время месячных


Нами управляют гормоны. Не стоит этого пугаться: человеческое тело регулируется заложенными природой биохимическими процессами, за многие из которых отвечают как раз гормоны. Аппетит — один из основных таких процессов. Почему же несколько дней в месяц женщины испытывают особенно сильную тягу к еде, в частности к фастфуду и сладостям? Дело в том, что количество и соотношение гормонов в женском организме — это не константа, а постоянно изменяющаяся величина. Изменения гормонального фона происходят из-за возраста, сопутствующих заболеваний, стресса и, да-да, фазы цикла! Конечно, если гормональный фон меняется сильно и резко, это повод обратиться к эндокринологу. Но в большинстве случаев медицинское вмешательство не требуется: изменения в организме заложены природой, и неодинаковое количество гормонов в разные периоды свидетельствует как раз о том, что всё нормально.

Фазы менструального цикла

У менструального цикла есть две основные фазы.

  1. Первая — предменструальная или фаза до овуляции. В этот период женщина чувствует себя более выносливой, ей проще даются физические активности, нужно меньше сна и еды, чем во второй фазе. В организме в это время созревает яйцеклетка — да-да, она зреет даже тогда, когда девушка не готовится к беременности. Обычно в эту фазу не тянет неконтролируемо поглощать сладости и оставлять половину зарплаты в ближайшей кондитерской.
  2. Чего не скажешь о второй фазе! Женщины, которые жалуются на повышенный аппетит во время месячных, отмечают, что жор нападает именно в этот период. Ведь именно эта фаза характеризуется возрастанием уровня такого важного гормона как прогестерон, который отвечает за зачатие. В это время организм готовится к беременности, так заложено природой. А значит, тело запасает питательные вещества, и есть хочется чаще. Причем наиболее привлекательной едой организму кажутся сладости и выпечка, так как именно быстрые углеводы дают мгновенную энергию, которая быстро напитывает организм, но, к сожалению, столь же быстро его покидает.

За сколько дней до менструации повышается аппетит

Каждый человек индивидуален, и его тело — тоже. А значит, однозначного ответа на вопрос, за сколько дней до месячных просыпается тяга к опустошению холодильника, дать нельзя. Как правило, есть больше пирожных, чем обычно, хочется примерно за неделю до начала менструации. Некоторые отмечают повышенный аппетит во время месячных и за пару дней до их начала. А после окончания критических дней аппетит почти у всех стабилизируется. Конечно же, до следующего цикла, где все повторяется вновь.



Почему тянет на определенные продукты


Прогестерон, который вырабатывается во вторую фазу цикла, запускает повышенную выработку инсулина. Это неопасно и не приводит к диабету, просто еда начинает перевариваться быстрее, а значит, организм требует «дозаправки» чаще, ведь желудок подает сигналы о голоде.
А как утолить голод быстрее всего? Правильно, съесть что-то калорийное и быстро насытить кровь глюкозой. Поэтому женщины, страдающие от неукротимого аппетита во время месячных, чаще всего накидываются именно на торты, пирожные, шоколадки, круассаны и прочую высококалорийную еду. Это нормально: мозг обманывает тело, считая, что такая еда быстро насытит и удовлетворит потребность в повышенном калораже. Да, большинство девушек отмечают тягу к быстрым углеводам в предменструальный период. Однако некоторые, наоборот, вместо тортиков накидываются на солёную и кислую еду. Почему так происходит и нормально ли это? Ответ прост: в солоноватой еде содержится большое количество натрия, который обостряет потерянную во время небольшой гормональной перестройки нервную чувствительность.


Центральная нервная система сигнализирует, что не хватает важных веществ, и поэтому девушка бежит в магазин за солёными огурцами, селёдкой или брынзой. Тяга к таким продуктам — просто особенность организма, а не тревожный симптом, поэтому переживать здесь точно не о чем.


Кстати, не стоит переживать, если менструация приходит, а голод — нет. Это не означает, что с гормонами произошел какой-то сбой. Просто каждый организм индивидуален, и потому даже у одной и той же женщины в разные периоды жизни ПМС ощущается по-разному.


Большинство девушек, действительно, замечают, что аппетит во время месячных повышается, а некоторые, наоборот, жалуются на апатию и притупление чувства голода, когда буквально кусок не лезет в горло.
Кто-то под влиянием гормонов становится более плаксивой и раздражительной, плачет из-за любой мелочи или просто чувствует очень сильную подавленность. Есть и некоторый процент счастливиц, которые вообще не ощущают каких-либо изменений в своем состоянии во второй фазе цикла. Все эти проявления являются нормой и не должны вызывать беспокойства.

Как отличить норму от патологии


Да, повышение аппетита во время месячных — явление нормальное и даже предусмотренное природой. Но бывает, что тяга к определенным продуктам — признак того, что в организме произошел сбой. Правда, один лишь голод не является симптомом, поэтому не стоит пугаться и записываться к доктору, как только потянуло на мороженое.


Гинекологи выделяют определенные признаки, которые указывают на то, что следует как можно быстрее обратиться к врачу:


Нерегулярность цикла. Продолжительность менструального цикла у каждой женщины своя. В норме он длится от 20 до 35 дней. Если один цикл, например, 26 дней, следом за ним — 18 дней, а потом, например, 30 — это повод бить тревогу.
Длительная менструация. В норме месячные длятся не меньше двух дней и не дольше недели. Если кровь идет дольше, и особенно когда это происходит в середине цикла, срочно бегите к гинекологу! Этот симптом может указывать на внутреннее кровотечение или выкидыш.
Слишком обильные выделения. Опять же, норма у каждой женщины своя. Но если крови в какой-то цикл выделяется намного больше, чем обычно, это тоже свидетельство неполадок в организме. Понять, что выделений больше, чем обычно, не составит труда: каждая девушка знает, сколько примерно прокладок уходит у нее за критические дни. Если они пропитываются выделениями быстрее, чем обычно, то это может быть тревожным сигналом.
Коричневый или тёмно-багровый цвет выделений. Здоровая менструация характеризуется алым цветом крови.


Сильная боль в первые дни месячных или в течение всей менструации. Многие женщины жалуются на потягивания и неприятные ощущения внизу живота в первые дни цикла. Это нормально. К доктору нужно обращаться тогда, когда боль настолько сильная, что мешает нормальному образу жизни.

Пример HTML-страницы


Что не рекомендуется есть во время критических дней


От чего же лучше воздержаться, если аппетит во время месячных разыгрался не на шутку, чтобы не ухудшить своё самочувствие в этот непростой период? Специалисты рекомендуют исключить из своего рациона продукты, которые приводят к повышенному газообразованию.
Дело в том, что во время месячных матка становится больше и, соответственно, начинает давить на прилегающие органы, а это, в первую очередь, желудок. И без того неприятные ощущения метеоризм будет лишь усиливать.


Поэтому даже с повышенным аппетитом во время месячных лучше отказаться от следующих продуктов:

  • молоко и любые молочные продукты;
  • капуста;
  • бобовые: фасоль, нут, горох, чечевица и другие;
  • грибы;
  • изделия из белой муки (особенно покупные, а не домашние булочки, ведь в них помимо муки содержится больше сахара и других подсластителей);
  • газированные напитки.


Можно ли справиться с аппетитом во время месячных народными методами
Признаем, жор во время критических дней контролировать довольно трудно. Неудивительно, что многие женщины ищут спасение в народной медицине, проверенной веками. Если аппетит во время месячных настолько сильный, что мешает привычному образу жизни, лучше все же обратиться к врачу или профессиональному диетологу.


Но если хочется просто немного усмирить голод, то можно попробовать народные способы борьбы с перееданием. Так, к примеру, многим девушкам во второй фазе цикла помогает отвар петрушки. Делается он легко: нужно залить стаканом кипятка одну чайную ложку петрушки, хорошенько размешать и варить около десяти минут на медленном огне. Рекомендуется пить по половине стакана в первые 2-3 дня менструации.


Из рецептов наших бабушек хорошо зарекомендовал себя также крапивный чай. Конечно, его сделать будет труднее: петрушка круглый год продается в любом супермаркете, а вот крапиву еще надо поискать. Но, если найдете, то не спешите сразу кидать их в воду: сначала листья необходимо высушить.
А уже потом залить кипятком и настаивать примерно десять минут. Полученный отвар можно пить вместо обычно чайной заварки. Конечно, вкус у него будет несколько иной, зато эффект порадует.


Помогает и простая вода. Да-да, обычная негазированная вода без сахара, травяных добавок и кофеина. Помните, что не стоит усмирять разыгравшийся аппетит во время месячных холодной водой: она создаст ощущение дискомфорта в желудке, которому в эти дни и без того нелегко. Пейте воду комнатной температуры небольшими глотками.
Такой трюк обманет организм: желудок заполнится жидкостью и будет чувствовать сытость без лишних калорий. Но все же не забывайте есть что-то еще, кроме воды.

Как укротить сильный аппетит во время месячных


К сожалению, не существует волшебного решения, которое можно было бы применить один раз и забыть о проблеме переедания в период ПМС навсегда. Однако можно соблюдать несложные рекомендации, которые помогут справиться с аппетитом во время месячных: Следить за тем, что и как вы едите. Совет может показаться банальным, но именно отслеживание рациона лучше всего помогает бороться с голодом и одновременно с набором веса из-за менструальных зажоров. Ешьте чаще и чуть больше, чем обычно, но не мороженое и печенье, а полезную пищу, богатую клетчаткой. У организма благодаря витаминам и микроэлементам появится энергия, необходимая для поддержания внутреннего ресурса во время менструации.
Находите другие источники радости. Не секрет, что еда — это еще и источник удовольствия. Поэтому многие «заедают» стресс и грусть. Попробуйте сделать список того, что вас радует. Выписывайте всё, даже самые, на первый взгляд, глупые мелочи. Заглядывайте в список, если чувствуете, что накатывает желание заесть печаль.


Замените быстрые углеводы на медленные. Каша из цельнозернового овса, фитнес-хлебцы и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — вот далеко не полный список еды, которая насыщает организм энергией и при этом не способствует резкому скачку инсулина и, как следствие, переработки калорий в жировые отложения.


Не отказывайтесь полностью от любимой еды. Поговорка «запретный плод сладок» родилась не просто так, а уж при повышении аппетита во время месячных она обретает особенный смысл. Строгие запреты зачастую приводят к срывам и расстройствам пищевого поведения. Поверьте, ничего фатального от одного небольшого кусочка шоколадки или пары сладких крекеров не произойдет. Главное — соблюдайте меру. И ни в коем случае не ругайте себя за съеденную сладость: чувство вины не способствует здоровому отношению к телу.


Как еще можно себе помочь в период менструации


Критические дни ослабляют организм. Но это все-таки не болезнь, а вполне естественный процесс, поэтому организм быстро восстанавливается сам.
Помните, что здоровое отношение к собственному телу, умение вовремя прислушаться к его сигналам, соблюдение режима работы и отдыха помогают не только справиться с аппетитом во время месячных, но и улучшить свое самочувствие в остальные дни, которые не менее важны.

Пример HTML-страницы
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Библиотекарь/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: